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2022
05-05

如何摆脱吞噬时间的手机APP

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文/黄老邪

每逢假期,我就在思考一件很严肃的事情,如何和“浪费时间”的手机APP做天人之战。例如抖音、微博、新闻APP等。它们就像时间黑洞,吞噬了多数人大量的时间。

晚上就寝前,累了一天何不放松一下?刷刷抖音到天亮。

早晨起床前,今日世间又有何大事?微博热搜到中午。

有人沉沦,有人抗争,我想,你并不孤独。

为什么我们会上瘾?

刷抖音或微博上瘾的本质不是优质内容本身的吸引,而是对下一条内容的预期。

《贪婪的多巴胺》讲了一个故事:

实验人员将微电极植入猕猴大脑中多巴胺细胞聚集的地方,然后将猴子放入一个装置,其中有两个灯泡和两个盒子。每隔一段时间,就有一个灯泡会亮起,其中一个灯亮表示右边盒子里有食物丸,另一个灯亮表明食物丸在左边的盒子里。

一开始,猴子们会随机打开盒子,只在一半的情况下能够找对。当它们发现一个食物丸后,它们大脑中的多巴胺细胞被激活。一段时间之后,猴子每次都能准确找到有食物的盒子。到了这个阶段,多巴胺释放的时间点,已从发现食物时转变为灯亮起时。

看见灯亮是不可预期的,但一旦猴子发现亮灯,意味着它们能得到食物,“惊喜”的感觉完全来自亮灯,而不是来自食物。由此人们提出了新的假说:多巴胺不是快乐的制造者,而是对意外的反应,即对可能性和预期的反应

也就是说,不是优质的内容让你欲罢不能,因为你并不知道下一条内容是什么?而是手指滑动屏幕,“刷”这个动作带来的对下一条内容可能很有趣的预期,引发了多巴胺

这是一个多么令人悲伤的事实呀!上瘾,可能不是我们读书少,认知浅,意志力薄弱,而是生而为人,天生的生理机能引起的反馈机制。而当我们谈论“意志力”的时候,本就是对抗某种“看似很难很痛苦”的事情,例如早起,坚持运动,长时间学习等才会谈到的概念,刷抖音不需要意志力,对抗生理机制才需要意志。

所以,我们在对抗自己的天性时,从行动上能做的就是制造障碍因素,老邪尝试过几种方法:

1.卸载掉手机上的抖音和微博。只保留IPD客户端,效果不错,至少工作日想看也没得看。

2.规定刷手机的时间。实在无法舍弃,又需要用到的APP,例如知乎,每天不超过30分钟,用手机自带的APP限时功能,刷到时间就自动关闭。

3.用电纸书设备替代手机的碎片使用时间。买了口袋阅和kindle,一台装在包里随时用,一台放在床边,想摸手机时换它。

从思想上,我们要在陷入多巴胺分泌的陷阱前,清醒的对所做之事有准确的分类评估,何事可为,何事不可为。这里推荐《精进》一书中的建议:优先做那些高收益且长半衰期的事情。 我们的生活、学习和工作中,做的事情大都可以分为四类事件:

1.高收益值、长半衰期事件:学一门手艺,或提升思维认知。

2.高收益值、短半衰期事件:买一件漂亮衣服;玩一下午手机游戏。

3.低收益值、长半衰期事件:练一小时书法;背会10个单词。

4.低收益值、短半衰期事件:花一天时间和人网上对骂。

只要半衰期长,无论短期收益是否高,都值得去做,而那些半衰期短的,只要有情绪价值,例如刷抖音,玩游戏能让我们开心一刻,也值得去做,但要想办法控制时间投入。

若能配合晨间日志的方法,学习曾国藩对每日言行举止做复盘反省,疗效更佳!


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