如何摆脱吞噬时间的手机APP

文/黄老邪

每逢假期，我就在思考一件很严肃的事情，如何和“浪费时间”的手机APP做天人之战。例如抖音、微博、新闻APP等。它们就像时间黑洞，吞噬了多数人大量的时间。

晚上就寝前，累了一天何不放松一下？刷刷抖音到天亮。

早晨起床前，今日世间又有何大事？微博热搜到中午。

有人沉沦，有人抗争，我想，你并不孤独。

为什么我们会上瘾？

刷抖音或微博上瘾的本质不是优质内容本身的吸引，而是对下一条内容的预期。

《贪婪的多巴胺》讲了一个故事：

实验人员将微电极植入猕猴大脑中多巴胺细胞聚集的地方，然后将猴子放入一个装置，其中有两个灯泡和两个盒子。每隔一段时间，就有一个灯泡会亮起，其中一个灯亮表示右边盒子里有食物丸，另一个灯亮表明食物丸在左边的盒子里。

一开始，猴子们会随机打开盒子，只在一半的情况下能够找对。当它们发现一个食物丸后，它们大脑中的多巴胺细胞被激活。一段时间之后，猴子每次都能准确找到有食物的盒子。到了这个阶段，多巴胺释放的时间点，已从发现食物时转变为灯亮起时。

看见灯亮是不可预期的，但一旦猴子发现亮灯，意味着它们能得到食物，“惊喜”的感觉完全来自亮灯，而不是来自食物。由此人们提出了新的假说：多巴胺不是快乐的制造者，而是对意外的反应，即对可能性和预期的反应。

也就是说，不是优质的内容让你欲罢不能，因为你并不知道下一条内容是什么？而是手指滑动屏幕，“刷”这个动作带来的对下一条内容可能很有趣的预期，引发了多巴胺。

这是一个多么令人悲伤的事实呀！上瘾，可能不是我们读书少，认知浅，意志力薄弱，而是生而为人，天生的生理机能引起的反馈机制。而当我们谈论“意志力”的时候，本就是对抗某种“看似很难很痛苦”的事情，例如早起，坚持运动，长时间学习等才会谈到的概念，刷抖音不需要意志力，对抗生理机制才需要意志。

所以，我们在对抗自己的天性时，从行动上能做的就是制造障碍因素，老邪尝试过几种方法：

1.卸载掉手机上的抖音和微博。只保留IPD客户端，效果不错，至少工作日想看也没得看。

2.规定刷手机的时间。实在无法舍弃，又需要用到的APP，例如知乎，每天不超过30分钟，用手机自带的APP限时功能，刷到时间就自动关闭。

3.用电纸书设备替代手机的碎片使用时间。买了口袋阅和kindle，一台装在包里随时用，一台放在床边，想摸手机时换它。

从思想上，我们要在陷入多巴胺分泌的陷阱前，清醒的对所做之事有准确的分类评估，何事可为，何事不可为。这里推荐《精进》一书中的建议：优先做那些高收益且长半衰期的事情。 我们的生活、学习和工作中，做的事情大都可以分为四类事件：

1.高收益值、长半衰期事件：学一门手艺，或提升思维认知。

2.高收益值、短半衰期事件：买一件漂亮衣服；玩一下午手机游戏。

3.低收益值、长半衰期事件：练一小时书法；背会10个单词。

4.低收益值、短半衰期事件：花一天时间和人网上对骂。

只要半衰期长，无论短期收益是否高，都值得去做，而那些半衰期短的，只要有情绪价值，例如刷抖音，玩游戏能让我们开心一刻，也值得去做，但要想办法控制时间投入。

若能配合晨间日志的方法，学习曾国藩对每日言行举止做复盘反省，疗效更佳！